CÓMO HACER LOS KEGELS CORRECTAMENTE PARA LA EYACULACIÓN PRECOZ

NOTAS DEL PODCAST

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-ENTRENAMIENTOS

En el espisodio vimos que los debes de realizar únicamente de 1 a 2 minutos. Asi que asi quedaran tus entrenamientos: Lunes: Ejercicios kegels: Contrae por 4 segundos y suelta por 4 segundos hasta que el tiempo se te acabe (ponte reloj). Martes: DESCANSO Miercoles: Ejercicios kegels: Contrae por 4 segundos y suelta por 4 segundos hasta que el tiempo se te acabe (ponte reloj). Jueves: DESCANSO Viernes: Contrae por 4 segundos y suelta por 4 segundos hasta que el tiempo se te acabe (ponte reloj). Sábado: DESCANSO Domingo: DESCANSO

En el episodio también puedes encontrar una variante al ejercicio. Pero la base sigue siendo igual. Pones tu reloj de 1 a 2 minutos. Pero la diferencia, será que tendrás que estar contrayendo 20 veces rápido tu músculo. En la última repetición sostenlo por 4 segundos más. Enseguida relaja tu musculo y descánsalo por 10 segundos. Y repite lo mismo hasta que suene la alarma.

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